Forbered dig på at vende tilbage til festlighederne

Tekst: Anna Storm | Foto: Shutterstock.com

For nogle af dine bryllupsgæster kan det endda føles skræmmende at være tæt på andre mennesker igen. Det kan føles skræmmende af flere grunde. Enten er du bange for at blive smittet, eller også synes du, at det er ubelejligt at starte en samtale, når du har glemt, hvordan du socialiserer og small talker med andre under den type begivenheder. Det er helt normalt, og mange kan føle sig lidt utilpasse før sociale begivenheder, uanset om de er blevet isoleret eller ej. Derfor vil vi nu tage dig i hånden, mens vi guider dig tilbage til festlighederne.

Skal man tvinge sig selv til at være social?

Absolut! At undgå det, vi synes, er ubehageligt, får kun ubehaget til at vokse. Den bedste måde at håndtere social angst på er at træde ind i det med hovedet først. Det behøver dog ikke være som et koldt brusebad, men der er måder at forberede sig på at lindre angsten.

Det kan du gøre inden en event

Den første ting, du bør gøre, er at minde dig selv om, at du ikke er alene om at føle et eventuelt ubehag før sociale arrangementer. Uanset om du har været en person, der altid har følt det sådan, eller hvis det er noget nyt efter pandemien. Accepter de følelser, der kommer, i stedet for at afvise dem. At acceptere sine fobier og sin frygt er normalt det første skridt mod forbedring.

Hvis du er bekymret for dit fysiske helbred, kan du læse op på de retningslinjer, der er relevante i dag. Hvis du ikke er fuldt vaccineret, kan det være en god ide at bære mundbind og holde dig på afstand af nye bekendte.

Hvis du føler, det er overvældende at skulle deltage i en større fest eller komsammen, kan du starte i det små ved et par uger før at invitere venner til middag og dermed langsomt vænne dig til at være omgivet af andre og socialisere.

Det kan du gøre under en event

Vi har næsten alle været der, selv før pandemien. Du er til et arrangement og begynder at føle dig nervøs. Spørgsmål som ’Hvem skal jeg tale med? dukker op i dit hoved.

’Ser jeg ok ud?’ ’Hvilke emner skal jeg tage op under middagen?’ Vær ikke urolig! Det er alle normale tanker at have, og noget som de fleste mennesker, der går til fest, har – ikke mindst dem, der lider af social fobi. Men der er nogle teknikker, du kan bruge …

1. Træk vejret dybt

Hvis du nogensinde har været stresset eller ked af det, er du sandsynligvis blevet bedt om at trække vejret dybt. Dette skyldes, at dybe vejrtrækninger hjælper mod angst. Når du trækker vejret dybt, øger du iltgennemstrømningen til hjernen. Dette er et signal til dit nervesystem om at slappe af, hvilket hjælper dig med at blive mere afslappet og mindre anstrengt. Så hvis du føler dig ængstelig under et arrangement, kan du smutte ud på toilettet og tage ti virkelig dybe vejrtrækninger.

2. Forbered nogle interne udsagn

Det værste, du kan gøre, hvis du føler dig ængstelig, er at anklage dig selv eller blive ’hysterisk’. Forbered derfor nogle indre udsagn, som du siger stille til dig selv, når du føler dig ængstelig. Eksempler på dette kan være ’Bare fordi jeg er nervøs, betyder det ikke, at der vil ske noget dårligt’ eller ’Jeg ved, at jeg er utilpas lige nu, men jeg er ikke i fare’.

3. Fortæl nogen, hvordan du har det

Undersøgelser viser, at når vi har det dårligt, får vi det meget bedre, hvis vi fortæller det til nogen. Måske er der nogen til arrangementet, som du kan betro dig til, eller du kan måske sende en besked eller ringe til en ven. Der er sikkert mange, der genkender sig selv i den angst, man føler, og man kan tale om det sammen, eller også får man støtte og kan dermed lettere håndtere begivenheden.

Hvornår er det tid til at søge professionel hjælp?

Hvis du føler, du har prøvet alt, men intet hjælper – så kan det være relevant at søge professionel hjælp. Når dine fobier forhindrer dig i at gøre hverdagsting, er det ofte på tide at få hjælp til dette, så du kan leve et normalt liv uden forhindringer. Der findes både terapeuter og coaches, der er eksperter i netop disse udfordringer, og de kan hjælpe dig.